Nyomtatható edzésprogramok

Ha a költségkeret vagy az ütemterv nem teszi lehetővé személyi edző bérlését, még mindig elindíthatja a saját edzésprogramját. A személyi edző támogatást és motivációt kínál, de hatékony edzésprogramot is nyújt, és megfelelő formát tanít. A nyomtatható edzésprogramok elérhetők online. Tekintse át azokat, akiket érdekel, és ítéljék el őket arról, hogy ugyanazt az információt kapják, amit egy edzőtől kapna.

A hatékony edzésprogram alapja az aerob testmozgás és az edzés. Jellemző, hogy a két különálló nyomtatható rutinban megtalálható, de számos rutint működtethet, mint áramkört, hogy kardio edzést kapjon az ellenálló edzéssel egyidejűleg. Egy edzés, amit könnyedén végezhetünk áramkörként, ellenállóképességi edzés. Mivel csak egy eszközt használsz – a zenekart – gyorsan mozoghatsz egy edzésből a másikba, kevés vagy semmilyen pihenés között. Az állandó mozgás fel fogja emelni a pulzusát, és ott tartja ott az edzés időtartama alatt.

A gyakorlási rutinodnak írásban meg kell magyaráznia, hogyan fog mozogni edzésed, például milyen gyakorlatokat fogsz csinálni, milyen sorrendben és hány készlet és ismétlés. A nyomtatható rutin azonban hatékonyabb, ha tartalmaz mozgásokat ábrázoló képeket. Ha van egy kép a gyakorlatokról, amelyeket meg kell tennie, megfelelő formában tarthatja őket megfelelően végrehajtva. Néhány elkészített edzésprogramban csak egy kép látható az általa előírt gyakorlatokról, de megtalálja azokat, amelyek két vagy több képet adnak még hasznosabbnak.

A legjobb edzésprogramok teljesek és elvezetnek az elejétől a végéig. Ez azt jelenti, hogy győződjön meg róla, hogy a kinyomtatott anyag magában foglalja a nyújtást, a felmelegedést és a hűtést. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt mondja, hogy a megfelelő nyújtás csak egy enyhe nyúlvány, nem pedig kellemetlen érzés vagy fájdalom, és 15-30 másodpercig kell tartani. Ne nyúljon az izmaid előtt, mielőtt felmelegedne, ezért keresse meg a nyomtatható rutinokat, amelyek a melegítés után nyúlnak ki, vagy mentse őket a gyakorlat lehűlendő részéért.

A nyomtatható edzésprogramok megkereséséhez kezdjen olyan weboldalakkal, amelyek felkínálják az Önt érdeklő rutin típusát. Például a futók hasznos rutinokat és képzési útmutatókat találnak a CoolRunning.com és más futó webhelyek számára. A jóga rajongók látogassanak el egy jóga weboldalra, mint például a “jóga napló”. Az all-inclusive programok, amelyek testtömeg-gyakorlatokat tartalmaznak a plyometrics és a jóga pózok, megtalálhatók az American Council on Exercise honlapján.

Az összes elem bevonása

Illessze be illusztrált utasításokat

Teljesen átfogó

Nyomtatható rutinok keresése

Spiro a hajhullásért

A hímnemű kopaszság, más néven androgén alopecia kezelésére irányuló kutatás során a férfiak általában ismerik a hagyományos FDA által jóváhagyott kezeléseket: a Propecia és a minoxidil. A helyi spironolakton vagy a spiro általában kevésbé ismerős a hajhullás kezelésére. Az általános homály ellenére a spiro nagyon hatékony hajhullás kezelés lehet, és talán hatékonyabb, mint az ismert kezelések.

Történelem

A spironolakton nem új gyógyszer, és valójában több mint 30 éve használják a férfiak és a nők számára a magas vérnyomásnak szájon át fogyasztott vizelethajtó formájában, a Minoxidil.com szerint. A site megjegyzi, hogy a szájon át adott spironolaktonnak van egy erős antagonista hatása, amely csökkentheti a férfi nemi hormonokat, a tesztoszteront és a dihidrotesztoszteront. A hatás annyira hatásos, hogy a szájon áteső spiro ritkán adható a hímek számára olyan “feminizáló tulajdonságaik miatt, amelyek fájdalmas gynecomastia-t tartalmazhatnak”, vagy pedig magas ösztrogénszintű mellszövet képződhetnek.

Jelentőség

A spironolakton szájon át történő bevétele nem ideális a hímek számára, mert a feminizáló szisztémás hatások miatt a spironolakton kimondott antiandrogén hatásai ideális kezelést nyújtanak a férfiak kopaszodásának. Hím-mintás hajhullást okoz a DHT támadó sérülékeny szőrtüszők. Ha a DHT-t gátolják vagy blokkolják, a Minoxidil.com szerint “a tüszők már nem torzulnak, és újra érik a normális méretüket.”

Funkció

A helyileg alkalmazott spironolakton azonban nem gyakorolja a természetes hormonszintekre gyakorolt ​​szisztematikus hatást. A topikális spironolakton egyszerűen gátolja a DHT-t, ahol helyileg alkalmazzák, egy olasz tanulmány szerint, amely a “Panminerva Medica” folyóirat 1990-es számában jelent meg. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy “a helyi alkalmazás szempontjából a spironolakton nagyon hatásosnak tűnik szisztémás hatások hiányában.” Ha a spironolaktont topikálisan alkalmazzák, akkor gátolhatja a DHT-t helyileg, ezáltal megakadályozva a hajhullást azon a területen, amelyet Az általános hormonszintet befolyásolja.

Előnyök

A helyi spironolakton, mint a Propecia, csökkenti a DHT-szintet és ezáltal megakadályozza a hajhullást. A Propecia-tól eltérően azonban a topikális spironolaktonnak nincs olyan szisztematikus hatása, amely általános hormonális egyensúlyhiányt okozhat, ami szexuális mellékhatásokhoz vezethet. A Merck, a Propecia gyártója a Propecia honlapján állítja, hogy a szexuális mellékhatások csak a férfiak 3 és 2 százaléka között fordulnak elő. Úgy tűnik, hogy rengeteg olyan jelentésről van szó, amelyek a relatív százalékarány alábecsülését feltételezik. Ezek a potenciális mellékhatások elkerülhetők a topikális spironolaktonnal. A Spiro-formulák általában szagtalanok és helyileg alkalmazhatók könnyedén.

Szakértői Insight

Dr. Richard Lee, a hajfelújító orvos és a szakértő azt javasolja a Minoxidil.com-nak, hogy a minoxidil és a topikális spironolakton kombinációja lehet a legjobb védelem a hajhullás ellen. Azt javasolja, hogy először alkalmazzuk a minoxidilt a vékonyodó haj területére, majd alkalmazzuk a spironolaktont. A minoxidil és a spironolakton kombináció tekintetében Dr. Lee megállapítja, hogy “míg a gyógyszeres kezelés önmagában különösen nem hatékony a betegek többségénél, a kombináció sikere kísérletileg bizonyított”. Dr. Lee azt állítja, hogy pácienseinek 75-80% -os sikerteljesítménye van a minoxidil és a spironolakton kombinációval.

Alsó hátfájás kettlebell edzés után

Egy 2011-es, a hátfájás statisztikáról szóló beszámolójában az American Chiropractic Association arról számol be, hogy öt amerikai közül négyen életük egy bizonyos pontján a hátfájás tapasztalható. A problémák az izomtörzsektől kezdve a gerincvelő herniációig terjednek. Gyakran az első epizód egy új tevékenység vagy gyakorlat után fog jönni. Néhány ember számára ez az új gyakorlat lehet kettlebell, a súlyzós edzés dinamikus formája, mint a súlyzók.

A Kettlebells több mint 100 éve része a súlygyakorlásnak, és része volt a 20. század eleji erősödő tüntetéseknek. Oroszlánból származik, a kettlebell hasonlít egy fogantyúval ellátott tekercslabdával, amelyet egy sportoló használhat a súly mérséklésére vagy más gyakorlatok elvégzésére. A kettleball segítségével kivételes stressz alakulhat ki a testén. A súly mozgatásához a szervezetnek szüksége lesz arra, hogy a stabilizáló mozgás stabilizálódjon, és igényt támaszt a törzs alapvető izmairól, beleértve az alsó részét is. A mag erejének növelésével a kettlebell edzés valóban segíthet a hátproblémák elkerülésében.

Bár az alsó hátfájás gyakori, számos oka van. Problémák feszült izmokból, osteoarthritisből, spondylosisból, degeneratív ízületi megbetegedésből, csípős idegekből vagy herniated vagy bulging lemezekből származhatnak. Szerencsére a háti fájdalom esetek csaknem fele két héten belül és 90 százalékon belül három hónapon belül megoldódik. Néha a fájdalom a lábak fenekébe vagy hátsó részébe sugárzik, és nevezik icsikának. Bár a legtöbb eset javulni fog anélkül, hogy orvosát láthatta volna, a bélvesztés elvesztése vagy a lábak progresszív gyengesége jelzi, hogy azonnal szakmai segítséget kap.

Rövid pihenőidővel és tevékenységének korlátozásával csökkentheti fájdalmát. A duzzanat csökkentése érdekében 10-15 percig jégeket kell felhordani. Próbáljon ki egy fűtőpárnát az izomgörcs és a merevség csökkentésére. Számos nem szteroid gyulladáscsökkentő áll rendelkezésre a pulton. Dr. Stephen Hochschuler, az alsó fájdalomcsillapító központ javasolja az ibuprofent, a nátrium-naproxidot vagy az acetaminofent. Azt is ajánlja, hogy ha kétségei vannak a helyzetével kapcsolatban, vagy ha fájdalmai rosszabbá válnak, akkor kérjen orvoshoz értékelést.

A kettőbellok más módot kínálnak a súly megtartására és az új dinamikát az edzésprogramba. Azonban minden új gyakorlatot fokozatosan kell elkezdeni, hogy a szervezet képes legyen alkalmazkodni az új igényekhez. Használjon helyes formát, és lassan felmelegedjen, és nyújtsa az izmokat az edzés előtt. Kettlebell gyakorlatokat kell elvégezni a tailbone vissza, nem pedig a lekerekített hát. Hajlítsa a térdét, nem pedig a derekát a kettlebell hintáira. Fenntartsa a semleges gerincet úgy, hogy egyenes vonalat tart a csípőjétől a fejedre. Ha helytelen formában van, akkor a hátsó kerekítés az alacsony háttestet hiperextendé alakítja – súlya többé nem oszlik el egyenletesen a testen, és az alsó hátsó izmaira támaszkodva felemeli a súlyt. Ez közvetlenül az alacsony hátfájáshoz vezethet.

Kettlebells for Workouts

Alsó fájdalom

Kezelés

Kettlebells biztonságos használata

A tej lúgos vagy savas?

A szervezet működéséhez a vérben, a nyálban, a vizeletben és a sejtekben és környékén lévő folyadékoknak megfelelő egyensúlyt kell tartaniuk a savasság és a lúgosság között, más néven a pH-mérlegnek. Az egészséges, oxigénben gazdag vér pH-ja 7,365 és 7,45 között van, vagy kissé lúgos. Az Ön által fogyasztott táplálék befolyásolja ezt a pH-egyensúlyt, vagy úgy, hogy segít a szervezetnek megőrizni a természetes alkáliállapotát vagy ideiglenesen kiszorítja a savasságot, amint azt a “Journal of Environmental and Public Health” 2012-es kiadványa felülvizsgálja.

Tehéntej

A tehéntej, mint a tej- és állati termékek többsége, egy savképző élelmiszer. Mint minden élelmiszer esetében, a test pH-jának pH-értékét az anyag metabolizálásából származó végtermékek határozzák meg, nem maga a tej pH-ja. A teljes adag vagy sovány tej 3,5 dkg adagja csak enyhén savképző, ami a savak terhelését 0,7 milliekvivalens vagy 1 ekvivalens mennyiségű vesékre helyezi. Az egész elpárologtatott tej csak kissé savasabb formában van, és a vesék 1,1 milliekvivalens savtartalmúak. Összehasonlításképpen, a tehéntejből készült, sima, feldolgozott sajt 3,5 dkg adagja potenciális savterhelést eredményez 28,7 milliekvivalens és sokkal savasabb formában, mint a tej.

Savas táplálkozási hatások

A táplálék fő hatása savas formájú élelmiszerekben kétszeres: kimeríti a szervezet lúgtartalmát, elősegíti az acidózist vagy a savas felhalmozódást. A szervezet összetett fiziológiai mechanizmussal rendelkezik ahhoz, hogy semlegesítse, majd megszüntesse a felesleges savas felhalmozódást, elsősorban a vesék, a tüdő és a bőr révén. A fenntartott alkálifémvegyületeket a savak pufferelésére használja, így nem károsítják a finom szöveteket, mivel megszűnnek. Mivel a vesék csak egy bizonyos mennyiségű szilárd sav naponta kiküszöbölhetők, az acidózis akkor jelentkezik, amikor túlsűríti a savképző élelmiszereket. Az acidózis megzavarja a normál sejtműködést, és számos különböző egészségügyi problémát, köztük csontritkulásokat, köszvényt és rheumatoid arthritist állíthat be.

Alkáli-formáló élelmiszerek

A szervezet lúgtartalmának feltöltése és az egészséges pH-szint fenntartása érdekében Dr. “The Alkalize or Die” szerzője, Dr. Theodore Baroody azt javasolja, hogy kövessék a 80/20 szabályt, amely 80 százalékos lúgosító ételeket és 20 százalékos savas ételt fogyaszt, alakítás. A legtöbb zöldség és gyümölcs alkáliaképző – kivétel a bőr nélküli burgonya, áfonya, áfonya, szilva és szilva, amelyek mindegyike enyhén savas formájú. Az amarant, a köles és a quinoa alkálifémképző szemek, de a legtöbb egyéb gabona, beleértve a barna rizst és a teljes búzát, savképző. Sok hüvelyes, néhány dió és mag és a legtöbb gyógynövény lúgos formájú élelmiszer.

szempontok

Nem minden tejfajta savképző. Míg a pasztőrözött kecsketej a tehéntej mellett kissé savas kategóriába esik, a nyers kecsketej kissé lúgos. A manduladék lúgos formájú, és alternatívát kínál a tehéntejnek. Dr. Baroody szerint a szójatej semleges hatással van a szervezet pH-szintjére – ez nem lúgos vagy savképző. A nem lágyított gyümölcslé, zöldséglevek, citromvíz, zöld tea és a levelekből vagy gyökerekből készült gyógynövény egyéb lúgos formájú italok.

Táplálkozás a hajdina mézben

A mézet már régóta világszerte használják aromaanyagként és alternatív gyógyászatban. A hajdina méz különösen sötét változata a méznek, viszonylag erős és megkülönböztető ízű. Ez a méz számos táplálkozási jellemzővel rendelkezik a méz egyéb fajtáival, bár a hajdina tápláló összetevőket is tartalmaz, amelyek nem megtalálhatók a könnyebb mézekben.

A hajdina méz, viszonylag nagy mennyiségű kalóriát adagonként, jó energiaforrás. Egy evőkanál méz tartalmaz 64 kalóriát, és egy standard méretű mézcsomagot találtak az éttermekben, jellemzően körülbelül 43 kalóriát tartalmaznak, az Egyesült Államok Mezögazdasági Minisztériuma Nemzeti Növényadatbázisának adatai szerint. A diéták és a fogyókúszók mérsékelten fogyasztják a mézet, hogy elkerüljék a felesleges kalóriabevitelt.

A hajdina mézben lévő kalóriák többsége cukorból származik. Minden evőkanál méz tartalmaz 17,3 g szénhidrátot, amelyek szinte mindegyike cukrokból áll. A mézben lévő cukor leginkább glükóz és fruktóz, nagyon kis mennyiségű szacharóz, ugyanaz a vegyület, amely az asztali cukrot alkotja. A cukorral szabályozott étrendet folytató egyéneknek, például a cukorbetegeknek, a mézet takarékosan kell fogyasztaniuk, hogy elkerüljék a magas cukorfogyasztást.

A hajdina méz vitaminok és ásványi anyagok forrása. Káliumot tartalmaz, amely lényeges ásványi anyag, amely támogatja a szervezet ideg-, izom- és szívműködését a University of Maryland Medical Center szerint. A méz tartalmaz betaint is, egy vegyület, amely segíti a májműködést, és segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát. Kombináljuk a hajdina mézet más egészséges ételekkel, például teljes kiőrlésű pirítóssal, görög joghurtot vagy gyümölcsöt, hogy étkezést fogyasszunk a hasznos vitaminokban és ásványi anyagokban.

Eltérően sok könnyebb fajtától, a hajdina méz nagy mennyiségű antioxidánsokat tartalmaz – előnyös vegyi anyagok, amelyek megakadályozzák a sejtek molekuláris károsodását. A Cornell University elmagyarázza, hogy a hajdina mézben lévő antioxidánsok előnyösek a szív- és érrendszeri egészség szempontjából, mivel a méz fogyasztása segíthet fenntartani a “jó” koleszterinszintet a véráramban, miközben elősegíti a “rossz” LDL-koleszterin lebomlását. Méz fogyasztásakor válasszon hajdina mézet antioxidáns tartalmát és potenciális előnyeit a szív-és érrendszerünk számára. Ne használja a mézet semmilyen tünet vagy állapot kezelésére anélkül, hogy először orvosával konzultálna.

Kalória

Cukor

Vitaminok és ásványi anyagok

Antioxidánsok

Oka a gyermek manipulatív

Ha aggódsz, hogy a fiatalod a manipuláció mestere lett, valószínűleg nem vagy egyedül. A manipuláció hatékony képesség, melynek célja a relációs cél elérése. A terapeuta és a Ty Clement szerző szerint, amikor a manipuláció rosszul illeszkedik, a szülők úgy érezhetik, hogy ellentétes irányba húzódnak, mint egy báb a húrokon. A manipuláció megértése és annak leállítása megköveteli, hogy megnézzük ennek a viselkedési mintának az okait.

A manipuláció hamis elképzelései

Noha közös a szülők panaszkodni, hogy csecsemőjük sírni kezeli őket, ez a kommunikáció téveszméje. Gyermekgyógyász William Sears szerint a csecsemők nem rendelkeznek azzal a kognitív képességgel, hogy aktívan vagy tudatosan manipulálják gondozóikat. A csecsemők sírnak, hogy kielégítsék igényeiket, szükségleteik közé tartozhatnak az éhínség, a kényelmetlenség, a félelem, a magány, az unalom, a betegség és a fájdalom. A sírás a kommunikáció hatékony formája, e kommunikációra való reagálás nem jelenti azt, hogy manipulálni kell. A csecsemők kommunikációjára való reagálás egyszerűen figyelmes és megfelelő ellátás.

Funkciók

Amikor a gyermek manipulációt alkalmaz, hogy megkapjon valamit, amit akar, általában nem teljesen tudatos viselkedés. Ha úgy találja, hogy az egyik szülő azt mondja: “Nem”, míg a másik általában azt mondja: “Igen”, értelme van, hogy hajlandó kérni a jóváhagyó szülő helyett az elutasító szülő. Pszichológus Carla Wills-Brandon úgy érzi, ez egy olyan adaptív képesség, amelyet a gyermek megtanul a próba és a hiba során. Ha ilyen típusú manipulációt gyanítasz, a válaszok megváltoztatása tudatosan taníthatja gyermekeit, hogy ez a fajta manipuláció nem olyan funkcionális, mint korábban. Ez az eszköz minden gondozó együttműködését igényli.

Manipuláció mint tőkeáttétel

Ha a gyermek a szülői, válási vagy valamilyen típusú veszteség miatt hibát követ el, akkor a manipuláció olyan képesség, amely a bűnösséget kiváltságokkal ruházza fel. Lehet, hogy nehéz érzelmekkel foglalkozik, és nem tudja, hogyan érje el, amit érzelmileg szüksége van, ez a képtelenség, hogy kifejezze az igazi szükségletet, vezethet a teljesítéshez a felhatalmazáson keresztül, amelyet akkor érez, amikor manipulációján keresztül tudja kezelni gondozóit. Ha gyermeke tapasztalt valami nehézséget vagy traumát, akkor fontos, hogy megteremtse a lehetőséget az érvényes érzelmi kifejezésre, Dr. Sears szerint. Ha az életben valami nehézségekbe ütközik, akkor a gondolkodás helyett jobban megértjük, ha a dolgok nehézkessé válnak.

Manipuláció fedőlapként

A manipuláció finom formája fél igazságok vagy teljes hamisítványok formájában jelenik meg. Azáltal, hogy nem kínálja a teljes igazságot, a gyermek visszatartja abszolút ellenőrzését a gondozójától, és képes olyan dolgokat tenni, amelyeket egyébként nem tehetne meg. Ha ez megfelel a helyzetnek, itt az ideje, hogy újraértékelje a prioritásokat a gyermekeiddel. A múlt évben esetleg helyénvaló lehet, hogy nem felel meg a gyermek igényeinek. Ty Clement szerint a gyermekével való beszélgetés növelheti a bizalmat és csökkentheti a tisztességtelen manipulációt.

szempontok

Dr. Sears szerint a manipuláció megtanulható. Mint ilyen, nem is tanulhat. Az új készségek elsajátításához szükséges támogatás biztosítása érdekében fontos lehet, hogy a hangsúlyt a manipulációról a gyermeke tanulni kívánt készségekre fókuszálj. Jutalmazz gyermekeidet az őszinteségért, a világos kommunikációs kísérletekért és az átláthatóságért, ahelyett, hogy bántalmaznád az észlelt manipulációt. A gyermek megbüntetése a manipulációhoz általában a nemkívánatos viselkedés nemkívánatos növekedéséhez vezet.

Mellékhatásai túl sok vasat eszik

A vas, amely alapvető ásványi anyag, az enzimek és a fehérjék szerves részét képezi az élénk egészséghez. A szervezet vasának többségét vörösvérsejtek találják, amelyek oxigént szállítanak. A férfiaknak ajánlott napi bevitel 8 milligramm, a nők pedig 18 milligramm. Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala szerint napi 45 milligramm vasalvadék biztonságos. Azonban a túlhajózás katasztrofálisnak bizonyulhat általános egészségi állapotához képest. Emiatt a vas-kiegészítők csak az orvosával való konzultációt követően vehettek részt.

Ha túl sok vasat eszel, kialakíthatja a hemochromatosis nevű állapotot. A vas mérgező lehet a szervezet számára, ha feleslegessé válik. Ez szennyezi a testszerveit, ami szervi kudarchoz vezet. A hemochromatosisban a vas felhalmozódhat a szívében, a hasnyálmirigyben és a májban. A májban lévő vas felhalmozódása májrákot, cirrhózist, májelégtelenséget vagy megnagyobbodott májat okozhat. A cirrózis a máj hegesedését jelenti, ami rossz májfunkciót okoz. A hasnyálmirigyben vasbetegség alakulhat ki cukorbetegségben. A vas felhalmozódása a szívében szívelégtelenséget és véletlen szívveréseket okozhat aritmiáknak. Ha nem kezelik, a hemochromatosis halált okozhat.

A túl sok vasfogyasztás gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat, például gyomorégést, hasmenést, székrekedést, kellemetlenséget, émelygést, májkárosodást, vérhullást, fekete és véres székletet és fémes ízeket okozhat a szájban.

A felesleges vasbevitel negatívan befolyásolja az idegrendszert. Olyan tüneteket tapasztalhat, mint a szédülés, fejfájás, görcsök, hidegrázás, láz és álmosság. A táplálék túlfogyasztása megöli a vágyat, hogy bármit megtegyen. Valójában kardiát is fejleszthetünk fél órán keresztül, egy órával a vas-túladagolás után.

Túl sok vas a szervezetben tüdőödéma kialakulásához vezethet. A tüdőödéma a tüdő légzsákjainak abnormális akkumulációjára utal, ami légzési nehézséget okoz. Túlzott izzadással, szorongással vagy nyugtalansággal, lélegzetvételű légzõ hangokkal, fulladásérzéssel, lábdagadással, sápadt bõrrel, köhögéssel, vérzsákkal és csökkent éberséggel járhat.

Bár a bizonyítékok nem meggyőzőek, a Maryland Egyetem Orvosi Központja szerint a magas vasszint és az Alzheimer-kór, a rák és a szívbetegség kockázata között lehetnek összefüggések. Az olyan gyulladásos bélbetegségben szenvedők, mint a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség, nagy mennyiségű vasnak tűnnek a belek gyulladt részében. A túl sok vas tünetei közé tartozik az alacsony vérnyomás, a kiszáradás, a sokk és a gyors és gyenge impulzus.

Vas túlterhelés

Emésztőrendszeri mellékhatások

Idegrendszeri mellékhatások

Tüdőödéma

Egyéb mellékhatások

Növeli a HDL-t egy vegetáriánus étrendben

A “jó” koleszterin néven ismert HDL-koleszterin elősegíti a szív- és érrendszeri egészségeket a “rossz” koleszterin LDL néven ismert kívánatos szintjének fenntartásával. A vegetáriánus étrend segíthet emelni a HDL szintjét, és csökkenti az LDL szintjét, mivel az állati termékek az LDL-koleszterin elsődleges forrása. A gyakorlat is létfontosságú a HDL szintjének emelésében.

Válasszon olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak. Ezek azok, amelyek egyidejűleg növelik a HDL-koleszterinszintet és az LDL-koleszterinszintet. Válasszon többszörösen telítetlen zsírokat, egyszeresen telítetlen zsírokat és omega-3 zsírsavakat telített zsírok és transzzsírok helyett. Ez azt jelenti, hogy több halat, olívaolajat, avokádót és diót és többet fagyasztott pizzákat, sajtokat és feldolgozott ételeket eszünk.

Egyél több rosttel töltött növényi ételeket. A szál erősíti a jó koleszterinszintet és a rossz koleszterinszintet. A bab, a keresztesvirágú zöldség, a kajszibarack és az aszalt szilva mind jó minőségű, magas rosttartalmú választások, amelyek egy vegetáriánus étrendbe ágyazódnak. A bogyók és a kiwi szintén magas rosttartalmú.

Korlátozza az alkoholt. A koktélok és a sör nem korlátozódnak vegetáriánus étrendre, de túl sok fogyasztás hozzájárulhat az egészségtelen HDL-koleszterinszinthez. Az alkoholfogyasztás mérsékelten javulását jelezték, hogy növeli a HDL szintet, de naponta egynél több italt nem kellene inni, ha nők vagy naponta 2, ha férfi vagy. Túl sok alkoholfogyasztás jár számos egészségügyi problémához, beleértve az egészségtelen koleszterint is.

Készítsen apró ételeket a nap folyamán, két vagy három nagy helyett. A kisebb, gyakoribb ételek az egészséges HDL-koleszterinszinthez kötődnek. Válassz olyan ételeket, amelyeknek rostjai vannak, hogy teljes mértékben megtartsák a következő étkezést, és olvassanak tápanyagcímkéket minden csomagolt terméken, így elkerülhető a koleszterin nagy mennyiségű koleszterinszintje.

Gyakorolj naponta. Ha vegetáriánus étrendet fogyaszt, és 30 perces napi gyakorlást kap, növelheti HDL-koleszterinszintjét, miközben csökkenti az LDL-szinteket. Ez a kombináció segíthet a fogyásban, ami növeli a HDL szintet is.

A flex-a-min mellékhatásai

A Flexamin egy táplálékkiegészítő, amely az egészség javítására szolgál. A hatóanyagok a glükózamin, a kondroitin és a metil-szulfonil-metán, vagy a kén természetesen előforduló szerves származéka. Ezeket az anyagokat együttesen reprodukálják, hogy javítsák az ízületi funkciókat a porc építőköveinek biztosításával. Ez a termék azonban nem bizonyított hatásosnak és mellékhatásai lehetnek. Ha krónikus gyulladásos állapota van, amely az ízületeket, például az osteoarthritist érintheti, kérdezze meg kezelőorvosát, ha ez a termék megfelelő az Ön számára.

termékleírás

A Flexaminot a Nature’s Bounty gyártja, az Egyesült Államok Nemzeti Táplálkozási Szövetsége által elfogadott 52 amerikai gyártó közül. A vállalat kijelenti, hogy a Shuster Laboratories, egy harmadik fél, független minőségbiztosítási és termékvizsgálati létesítmény ellenőrzi és tanúsítja. A gyártó szerint a Flexamin az izomzat, a csont és az ízületek elősegítésére fokozza a porc kialakulását.

készítmények

A Flexamin négyféle változatban kapható: Extra Strength Teljes, Triple Strength Joint Flex formulák, Triple Strength Bone Shield formula és Super Glucosamine 2000 Plus. Mindegyik összetétel több összetevőt tartalmaz, amelyek az ízület egészségét támogatják, mint például a glükózamin HCl, a kondroitin-szulfát, a K2-vitamin, a D3-vitamin, a hialuronsav és a metil-szulfonil-metán. Mindegyik formula tartalmaz antioxidáns vegyületek szabadalmaztatott keverékét is, amelyeket együttesen az Univestin kereskedelmi néven jegyeztek be.

Fogyasztói válasz

Az iGuard.org, a fogyasztók által végzett lekérdezések és visszajelzések alapján ellenőrzött vényköteles gyógyszerek biztonságát felügyelő szolgáltatás szerint közel 500 regisztrált beteg a Flexamin alkalmazásával elégedettségi pontszámot ad az 5,7 és az 5,9 hatékonysági pontszám 1-től 10-ig terjedő skálán. Ezen felül , 72 százaléka szerint a gyógyszer előnyei meghaladják a negatív mellékhatásokat, de 4 százalékuk azt kívánja, bárcsak többet tudnának a gyógyszerről, mielőtt felvennék. Ne feledje azonban, hogy ez egy kis mintavétel a teljes termékcsaládhoz képest.

Allergia

Az Egyesült Államok Nemzeti Gyógyítói Gyógyszerkönyv táplálékkiegészítők online adatbázisának megfelelően a Flexamin egyes embereknél allergiás reakciót okozhat. Különösen, ha ismert kénnel vagy kagylóval kapcsolatos allergia, akkor ne használja ezt a terméket.

Gyógyszerkölcsönhatások

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvosi Könyvtára azt mondja, hogy ezt a terméket nem szabad szednie, ha jelenleg vérhígító gyógyszereket, például warfarint vagy Coumadint szed. Továbbá, ha napi aszpirinterápiai kezelésben részesül, a vérzés fokozott kockázatának köszönhetően nem szabad ezt a terméket bevenni.

Ez a gyógyszer bizonyos betegségekben gasztrointesztinális problémákat okozhat. Ha gyomorfájdalmat vagy émelygést észlel, hagyja abba a felhasználást és keresse fel orvosát.

A terhes vagy ápoló nők nem használhatják a Flexaminot. Ezenkívül a 18 év alatti gyermekek nem vehetik igénybe ezt a terméket.

Gyomorrontás

Biztonság a terhességben

Vas, csirkemáj és marhahús

A Vérhiányt az Egészségügyi Világszervezet szerint a világon a leggyakoribb táplálkozási hiánynak tekintik. A vas alapvető szerves anyag, amely megtalálható a szervezet valamennyi sejtjében, és amely különböző folyamatokba integrálódik. A vashiány olyan állapot, amelyben a testben túl kevés a vas, ami gyengeséget és fáradtságot eredményez, többek között a tünetek között. A csirke és marhahús nagy mennyiségű vasat tartalmaz. Jó források a napi vasfelvételre vonatkozó ajánlások teljesítéséhez.

A csirkehús a vas egyik leggazdagabb forrása, a marhahús jó mennyiségű vasat biztosít. A 100 g szelet pörkölt csirkemáj tartalmaz 13 mg vasat, vagy körülbelül 72 százalékos napi értéket. A 100 grammos szeletelt csirkehús 11,6 mg-os vagy 65 százalékos napi értéket tartalmaz a 2000 kalóriás étrend alapján, a “Calorie Lab” szerint. A nyers csirkemáj 9 mg vasat vagy 50 százalékos napi értéket tartalmaz 100 grammonként. A nyers marhahús viszont a vasból 4,9 mg vagy 27 százalékos napi értéket tartalmaz. A 68 g-os párolt marhahús 4,4 mg-os vagy 25 százalékos vas-napi értéket biztosít, a “Calorie Lab” szerint 81 gramm szelet pirított marhahús 5 mg vagy 28 százalék napi vas értéket biztosít.

A vas ásványi anyag, amely kulcsszerepet játszik a különböző testi folyamatokban. A vas fő funkciója az oxigén szállításának támogatása a szervezetben, a hemoglobinban a vas vasának közel kétharmada megtalálható. A hemoglobin olyan fehérje, amely a vörösvérsejtekben található, és oxigént szállít a szervezetben. A szervezetnek bizonyos kémiai reakciókra és aminosavak, neurotranszmitterek és hormonok termelésére is szükség van, a Harvard Health Publications szerint. Az étkezési vas két formája közé tartoznak a hemek, amelyek állati eredetűek és nem növényi eredetűek. Heme vas, a csirke- és marhahúsban található formát könnyebben felszívja a szervezet, szemben a nonheme vasal.

Az Orvostudományi Intézet Élelmiszer-és Táplálkozási Tanácsa naponta 8 mg vasat ajánl felnőtt férfiaknak és napi 18 mg-ot a nők 19-50 éves korában. A terhes nők naponta a legmagasabb mennyiségű vasat igénylik, napi 27 mg-os ajánlással, serdülőkorúak 14 és 18 éves kor között 15 mg naponta kell. A szoptató nők napi körülbelül 9 mg-tól 10 mg-ig terjednek. A gyermekek 1-3 évesnek 7 mg-ot kell naponta, és a 4-8-ig napi 10 mg-ra van szükség. A vas számára megengedett felső határértékek napi 40 mg – 45 mg vas. A toxicitás nagy mennyiségű vasbevitel mellett fordulhat elő, mert nem könnyű eltávolítani a szervezetből. Tartsa a vas kiegészítőket a gyerekektől és távol tartja a véletlen vas-toxicitás elkerülése végett.

A vasveszteség, a közegészségügyi probléma világszerte leggyakrabban vashiányos vérszegénységhez vagy alacsony vérszinthez vezet. Ennek oka lehet az alacsony táplálékbevitel, a vérveszteség és a vasabszorpciós problémák, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a fáradtság, a csökkent teljesítmény és a gyengített immunrendszer. A terhességi és menstruációs nők, valamint a gyermekek a legnagyobb veszélyt jelentik a vasveszteség kialakulásának veszélyére, a Dietary Supplements Hivatal szerint. A vas-kiegészítőket gyakran a vashiány kezelésére írják fel.

Vastartalom

Vas

Diétás referencia bevitel

Hiány